随着健康生活理念的提高
不少人都想通过跑步来锻炼身体
但是你知道吗
跑步有利也有弊
盲目的跑步
反而达不到预期的效果哦
今天小萌就跟大家说说怎么跑步
才能跑出健康




1
晨跑

晨跑的好处
精神充沛、神经兴奋



有人认为早上就应该去跑步
这样对身体好
也可以提高精气神，让你充满活力
的确
适当的晨跑对身体是不错的
运动完，交感神经都兴奋起来
整个人都活力满满
也有利于应对新的工作挑战哦



晨跑的坏处
虽然一天之计在于晨
但是清晨也容易突发心脏病
所以
老年人最好不要选择晨跑



跑步是耗氧量大的运动
早上刚醒，身体的血糖较低
晨跑会大量消耗体内的血糖
出现低血糖晕倒的情况



环境问题最严重
清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高
特别是出太阳之前
地面的上空近低大气层会出现逆温层
这个温层下就会聚集
较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质
长期晨跑下去
会给身体健康带来不利的影响


2
午跑

午后跑的好处
身体处于最好状态



体力的最高点和最低点
一般都是在傍晚时段达到高峰
这时候人们的精神平和冷静
身体的各项指数都处于最佳状态
所以在下午4点~6点跑步是很不错的选择哦



午后跑的弊端
工作繁忙，没时间
虽然这时间段跑步对身体好
但是对于正在工作的人们来说
真的是难以抽身
只能在休息时间再去锻炼啦

3
夜跑

夜跑的好处
不错的减肥方式

对于忙碌的上班族来说
夜跑就是最佳的选择啦
与晨跑不同的是
夜跑会降低体20%血小板的数量
大大减少发生血管栓塞的突发情况
同时还能增强身体的免疫力
也能促进睡眠
提高睡眠质量

晚上和夜间
是体内的荷尔蒙反应最强烈的时间段
在这个时间段锻炼
可以加速新陈代谢
也就是说
夜跑有助于减肥哦

夜跑的坏处
容易吹风生病



一天下来
温度也慢慢降低了
跑步之后身体温度升高
全身毛孔打开
这时吹风容易着凉
所以啊
当你夜跑的时候也要注意保暖哦


运动贴士


通过三种时段跑步的分析
在不同的时间点跑步应该注意以下几点
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1
如果时间允许
或是早上完全起不来的朋友
那么选择下午在4点后运动
碰到休息日还可以进行高难度的训练
约上几个好友一起运动
心情也可以变得更愉悦
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2
若选择晨跑锻炼
那就等太阳出来再运动吧
担心空腹运动出现低血糖
那就在运动前喝杯牛奶或蜂蜜水补充糖量
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3
选择夜跑者
尽量在11点前结束锻炼
避免神经兴奋、导致失眠
留足洗澡休息的时间
这样才能拥有一个好睡眠
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4
不管你选择晨跑还是夜跑
都要先看看环境和空气
是否适合跑步
而且跑步不宜过长
最好在一个小时之内
慢跑就行
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5
选择夜跑的朋友
要避开风大、偏僻的地方
记得穿衣保暖
避免感冒
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6
夏天快来了
夜晚温度降低，天气凉爽
低强度有氧夜跑就是不错的选择啦
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跑出活力、跑出健康
大家做好准备了吗
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